ورزش در هزاره جدید
ورزش در هزاره جدید فراتر از امری تشریفاتی و یا نوعی سرگرمی است، شرکت در ورزش یک امر انسانی است و برای تمامی انسانها در هر سنی جهت رسیدن به زندگی سالم کاملاً ضروری و لازم است. ورزشها از بازی و فعالیتهای بدنی گرفته تا ورزش های رقابتی سازمان یافته نقشی مهم در تمام جوامع دارند، ورزش برای رشد و نمو یک کودک حیاتی است. ورزشها ارزشهای اصولی مانند همکاری و احترام متقابل را آموزش می دهند و باعث ارتقاء سلامتی و کاهش بیماریهای احتمالی می شوند. ورزش بعنوان یک نیروی اقتصادی وارد، برجسته و اشتغال زا موجب توسعه منطقه ای شده، انسانها و جوامع را گرد هم آورده و پلی بین فرهنگ ها و گونه های نژادی برقرار می کند .
ورزش بعنوان یک وسیله ضروری برای حل بسیاری از تقابل های موجود با توسعه و صلح در جهت دستیابی به اهداف هزاره کمک می کند. ورزش در تمامی اشکال فعالیت جسمانی به آمادگی جسمانی ، سلامت روانی و عقلانی و تقابل های متفاوت اجتماعی کمک می کند . این امر شامل بازی های جهانی ، بومی و سنتی ، تفریحات و ورزشهای رقابتی یا انگیزشی سازمان یافته اتلاق می شود.
تاثیرموسیقی هنگام ورزش کردن برکودکان )بازی(
موسیقی می تواند یک عامل محرک برای ما در هرلحظه از زندگی باشد.در ابتدا ما نمی توانیم سبک خاصی را به کودکانمان تحمیل کنیم ولی پیشنهاد ما این است که از موسیقی هایی که محرک های خوبی هستند در هنگام ورزش کردن استفاده کنیم، به عنوان مثال سبک Techno سبک خوبی برای این کار می باشد. چرا این سبک از موسیقی را پیشنهاد می کنیم؟ زیرا شدت و سرعت Tempo این سبک ناخودآگاه ما را به حرکت درمی آورد و این حرکات را اگر ما فرم و نظم خاصی به آنها دهیم حرکات فرمیک و یا ورزشی می توانیم نامگذاری کنیم که تعداد آنها و فرم صحیح شان باید مشخص باشد تا انرژی زیادی از ما هدر نرود و خستگی بعد از این حرکات به جای شادابی برای ما باقی نماند. اگر هرروز صبح در کنار فرزندانمان ورزش کنیم و آنها را به این امر عادت دهیم که فقط روزانه با موزیک 30 دقیقه ورزش کنند، بعد ازیک مدت سیستم بدن به این برنامه روزانه عادت می کند و این عادت موجب سلامتی بدن می شود که در آینده آن شخص نشان داده می شود. صبح ها ازموسیقی برای کودکانمان استفاده کنیم و حس حاکم بر فضایی که آنها دوست دارند را برایشان ایجاد کنیم، اگر ما بتوانیم ورزش را در این برنامه روزانه قرار دهیم یک برنامه تقریبا کامل را برای آنها درست کرده ایم.
بازی بویژه در نزد کودکان به هرگونه فعالیت بدنی مفرح و گروهی اتلاق می شود که اغلب بدون ساختاری خاص و فارغ از قوانین است.
تفریح
تفریح از بازی سازمان یافته تر است و در حالت عمومی منحصر به فعالیتهای بدنی در اوقات فراغت می شود. ورزش از تفریح هم سازمان یافته تر بوده و قواعد و ضوابطی دارد و به شکل مسابقه برگزار می شود. شایان ذکر است بازی، تفریح جسمانی و ورزش همگی فعالیتهایی هستند که آزادانه برای لذت و شادمانی انتخاب می شوند.
فواید مشارکت در ورزش
مشارکت در ورزش فواید جسمانی بارزی دارد و باعث افزایش توان مردم برای زندگی طولانی و سالم، ارتقاء سلامتی ، افزایش امید به زندگی و کاهش احتمالی بیماریهای مهمی از جمله بیماریهای قلبی ، دیابت و سرطانهای خاص می شود . ورزش دارای فواید اجتماعی روانی بسیاری از قبیل ترویج هم گرایی اجتماعی ، آموزش روشها ، مکانیسم های پیروز شدن و نیز کاهش افسردگی می باشد.
ورزش به مثابه فرهنگ
ورزش به مثابه فرهنگ است و هنر بخش مهمی از فرهنگ و شکوه و ماندگاری آن را می سازد . هنر ، ورزش را مجسم می سازد و با جذابیت هنری مردم بیشتر به ورزش جذب می شوند و جشنواره های ورزشی توام با موسیقی و سایر هنرها و آداب و رسوم و فرهنگ ملتها نقش مهمی در تعامل بین فرهنگ ها و مبادلات فرهنگی ایفا می کند.
ورزش و موسیقی
در مورد ورزش و موسیقی سابقه آن بیشتر به بازیهای بومی ، محلی و سنتی و رقص های آئینی باز می گردد و در همه اعصار ما شاهد ارتباط تنگاتنگ بین ورزش و موسیقی و هنر بوده ایم . در فرهنگ ایرانی ورزش به ویژه در شکل ورزش باستانی آمیخته با هنر و ادب و موسیقی بوده است و ضرب مرشد ریتم ورزش را شکل داده است و ورزشکاران با ضرب مرشد به وجد آمده و در جهت تقویت قوای جسمی و روحی خود کوشیده اند . ورزش باستانی بعنوان میراث فرهنگی مشترک ما و مردم منطقه است. ورزش باستانی در افغانستان به نام ضرب و میل معروف است . این ورزش در افغانستان علاوه بر ضرب با سازهای محلی دیگری اجرا می شود . در کشتی های محلی باچوخه در خراسان و یا کشتی های سنتی در گیلان و یا در مراسم چوب بازی در استان فارس، همواره شاهد آمیختگی فعالیتهای ورزشی با موسیقی از گذشته های دور در کشورمان بوده ایم.
پژوهش و موسیقی
پژوهش ها نشان می دهد که ورزشکاران از شنیدن موسیقی در حین انجام ورزش و حرکات ورزشی و تمرینات فیزیکی لذت می برند . خواه این موسیقی با شور و حال زیاد باشد و یا یک نوع موسیقی آرام ، بسیاری مواقع مشاهده می شود که ورزشکاران در طول انجام حرکات تمرینی و ورزشی از گوشی های یک واکمن صدای آن را می شنوند . شنیدن موسیقی برایشان رضایت بخش و آرامش دهنده است. بسیاری از ورزشکاران بر این باورند که موسیقی در دستیابی به آرامش و راحتی آنان (ریلکسیشنRelaxation ) به آنها کمک می کند. همانگونه که در تمرینات ایروبیک و یا هوازی مدرن شاهد هستیم این تمرینات با استفاده از ریتمهای مناسب و لازم برای بازدهی یکنواخت در عملکرد ورزشی موثر است. نظیر چنین برنامه هایی را می توانید روزانه در برنامه های صبحگاهی و نرمش صبحگاهی تلویزیون مشاهده نمایید.
موسیقی سرعت ورزشکاران و کیفیت بازده آنها ارتقاء می دهد
برخی بر این باورند در یک جلسه تمرینی با موسیقی سرعت ورزشکاران و کیفیت بازده آنها ارتقاء پیدا می کند. سوال اینجاست آیا موسیقی واقعاً تا این حد سودمند است ؟ به منظور اثبات این موضوع یک تیم پژوهشی در دانشگاه ایالت Southern Connecticut تحقیقی را بر روی 12 نفر از اعضای تیم بسکتبال پسران این دانشکده شروع کردند.
در این آزمایش نمونه ها می بایست روی تردمیل به قدری بدوند تا با صرف و تحلیل انرژی آنها سرعت فعالیت قلبشان نهایتاً به حدود 90 – 85 درصد در سه حالت مختلف برسد.
در اولین حالت : ورزشکاران به موسیقی شاد و پرتحرک و شلوغ راک گوش کردند.
در حالت دوم : ورزشکاران به صدای محیطی که در آن مسابقه بسکتبال برگزار می شود گوش دادند
در حالت سوم : هیچ نوع موسیقی و صدایی پخش نشد.
نتیجه : در حالت اول که ورزشکاران به موسیقی شاد و پرتحرک گوش می دهند موجب می شود نیرو و توانایی آنها افزایش یافته و راحت تر مسیر ناهموار را بدوند.
بهرحال ، در هر سه حالت فوق ، انرژی و تلاش مصرفی و سرعت فعالیت قلب یکسان بوده است. این وضعیت نشان دهنده این است که موسیقی احساس فشار را راحتتر و یا میزان استرس عروق قلبی را کاهش نمی دهد.
با این حال مدت زمانی که ورزشکاران می توانستند در حین گوش دادن به موسیقی شاد و پرتحرک روی تردمیل بمانند و به دویدن ادامه دهند حدود 4 دقیقه بیشتر از زمانی بود که به هیچ نوع موسیقی گوش نمی دادند. این تاثیر موسیقی از نظر آماری آن چنان واضح نبوده ، مگر زمانی که این نوع آزمایش از میان تعداد زیادی از ورزشکاران گرفته شود.
موسیقی طول مدت تمرین و استقامت را افزایش می دهد
موسیقی شاد و پرتحرک و شلوغ تاثیر فیزیولوژیکی ظاهری روی ورزشکار ندارد، اینطور بنظر می رسد که طول مدت تمرین و استقامت را افزایش می دهد و احتمالاً در ورزشکاران احساس توانایی و قدرت بیشتری بوجود می آورد و موجب میشود تا به تحلیل انرژی و نیروی خود توجه نکنند.
قابل ذکر است آزمایشی متناقض با مورد نامبرده شده در Connecticut در دانشگاه Newcastle استرالیا انجام شد که نتیجه این آزمایش حاکی از آن بود و که موسیقی می تواند میزان فعالیت عروق قلبی را افزایش دهد و لیکن لزوماً موجب افزایش تناسب حرکات ظاهری و استقامت نمی شود.
پژوهش دانشگاه Newcastle استرالیا
آزمایشی که در دانشگاه Newcastle انجام شد در یک دوره ده ساله بر روی تاثیرات موسیقی بر فعالیتهای فیزیکی انجام شد . بررسی ها حاکی از آن بود که موسیقی شاد و تند (Fast-Tempo) موجب موارد زیر گردید:
میزان خرید را در یک سوپر مارکت افزایش داد.
سرعت جویدن آدامس را در میان مشتریان یک کافه تریا افزایش داد.
وضعیت ظاهری و حرکتی کودکان آسیب دیده ذهنی بهبود بخشید.
میزان فعالیت در اتاقهای طراحی معماری را افزایش داد.
مطالعات محدودی در زمینه این موضوع که " آیا موسیقی بر بهبود اجرای ورزشکاران تاثیر می گذارد؟ " انجام شده است. در دانشگاه Newcastle آزمایش دیگری بر روی 20 نفر از دانشجویان آن دانشگاه انجام شد که به موسیقی پرضرب راکFast-Tempo rock) ) که توسط گروهی بنام Underworld ضبط شده است گوش دادند. در این پژوهش دانشجویان هنگامی که به موسیقی شاد و پر تحرک گوش می دادند می بایست عمل بشین پاشو را به صورت قدرتی در زمان 30 ثانیه انجام دهند.
گروه 20 نفره دوم قبل از 30 ثانیه بشین و پاشو فقط تصور ذهنی داشتند و هیچ نوع موسیقی برای آنها پخش نشد.
نتیجه این تحقیق نشان داده است که نتیجه عملکرد گروه اول بهتر بوده است.
تحقیقات در دانشگاه Newcastle نشان می دهد که موسیقی می تواند تاثیر آرام بخشی قبل از انجام حرکات فیزیکی و مصرف انرژی داشته باشد ، همچنین زمانی که با تصور ذهنی مناسبی همراه شود، تاثیر تحریک کننده ای بر فعالیت سیستم عروق قلبی خواهد داشت.
بهرحال شواهد و مدارک محکم معدودی وجود دارد که هنگامی که ورزشکاران قبل از انجام حرکات ورزشی به موسیقی گوش فرا دهند اثرات آرام کننده و یا بشاش کننده آن موجب ترفیع و افزایش کیفیت نمایشها و حرکات ظاهری شود.
تحقیق جدید دانشگاه Connecticut اثبات کرده که چنانچه در طول زمان انجام تمرین و ورزش، ورزشکار به موسیقی گوش دهد کیفیت بازدهی کار آن بالا می رود. ورزشکارانی که در طول انجام تمرینات در یک جلسه ورزش به موسیقی گوش می دهند، نهایتاً در مسیر درستی قرار می گیرند.
The Effects of Music on Exerise
By Len Kravitz, Ph.D.
From the introduction of aerobic dance in the early 70's, it has generally been regarded that the music accompaniment to exercise provides an important beneficial effect to the exercise experience. Many health and fitness instructors regard the addition of music to exercise similarly to an ergogenic aid, with the removal of music or an inappropriate selection of music as a sure bet to an unsuccessful class. However, it may come as a surprise that scientific evidence has conflicting results when it comes to investigating the effects of music on exercise performance. In this article, a research review of the literature will be presented and discussed, exploring the following:
1) the effects of music on respiration and heart rate,
2) the effects of different types of music on physical strength,
3) the effects of music and rhythmic stimuli in the rehabilitation of gait disorders
4) the effects of music on endurance performance,
5) the effects of rhythmic accompaniment upon learning fundamental motor skills
6) the influence of music elements on aerobic fitness